La tendinitis, una inflamación del tendón que puede resultar del uso repetitivo y prolongado de los músculos, es una preocupación legítima para muchos instrumentistas. Desde guitarristas y pianistas hasta bateristas, todos los músicos deben ser conscientes de los riesgos y aprender cómo protegerse. En nuestra escuela de música en Bogotá, la salud y el bienestar de nuestros estudiantes es una prioridad, y es por eso que compartimos estos consejos esenciales para prevenir la tendinitis.
1. Correcta Postura y Técnica
Cada instrumento tiene una técnica y postura adecuada que se debe seguir para evitar tensiones innecesarias. Por ejemplo, en el curso de piano, enseñamos a los estudiantes a mantener las muñecas alineadas y evitar arquearlas, reduciendo así la presión sobre los tendones.
2. Calentamiento
Al igual que los atletas se estiran antes de un juego, los instrumentistas deben calentar sus manos y dedos antes de tocar. Ejercicios simples de estiramiento y flexión pueden aumentar el flujo sanguíneo y preparar los músculos para la práctica.
3. Descansos Regulares
Practicar durante horas sin parar puede parecer una forma eficiente de mejorar, pero es una receta para el desgaste. Es vital tomar descansos regulares, estirar y relajarse para evitar la acumulación de tensión.
4. Escucha a Tu Cuerpo
Si sientes dolor, hormigueo o cualquier otra molestia mientras tocas, es una señal de que debes parar y descansar. Ignorar estas señales puede llevar a lesiones más serias a largo plazo.
5. Fortalecimiento
Ejercicios específicos pueden ayudar a fortalecer los músculos de las manos y los antebrazos, reduciendo así el riesgo de tendinitis. Las bandas de resistencia o las pelotas de ejercicios son herramientas útiles para este propósito.
6. Limita Actividades Repetitivas Fuera de la Música
Si ya pasas mucho tiempo tocando un instrumento, es importante ser consciente de otras actividades que pueden sumar tensión, como escribir en el teclado o el uso excesivo del teléfono.
7. Consulta a un Especialista
Si sospechas que estás desarrollando síntomas de tendinitis, es esencial consultar a un médico o terapeuta especializado. Pueden ofrecer tratamientos y estrategias específicas para aliviar los síntomas y prevenir futuras lesiones.
La música es una pasión y vocación para muchos, pero no debe ir en detrimento de nuestra salud. En Classicstone Music Center, nuestra escuela de rock en Bogotá, buscamos no solo formar músicos talentosos, sino también músicos informados que cuiden de su salud física. Al seguir estos consejos y mantener una técnica adecuada, los instrumentistas pueden disfrutar de su arte durante muchos años sin las preocupaciones de lesiones como la tendinitis. ¡Cuida tu música y cuida de ti mismo!